Club Pilates Review: Kurse, Vorteile und mehr

Fitness

Die Praxis kann dabei helfen, Ihre Muskelungleichgewichte zu beheben.

Wenn Sie nicht sicher sind, welche Art von Training für Sie am besten geeignet ist, ist Pilates immer ein guter Ausgangspunkt. Es ist eine Mischung aus Krafttraining, Beweglichkeits-, Gleichgewichts- und Mobilitätstraining – es deckt also wirklich alle Grundlagen ab.

Das ist jedenfalls der Name des Spiels im Club Pilates. Diese Studios bieten sanfte Ganzkörper-Pilates-Reformer-Kurse an, die Ihr allgemeines Wohlbefinden steigern sollen. Im Allgemeinen ist Pilates für die Art und Weise bekannt, wie es Muskelungleichgewichte und Körperhaltung durch gleitendes, schwebendes Training verbessert, aber Club Pilates hat weitere Elemente gefunden, die der Mischung hinzugefügt werden können.

Die Studios verwenden ein Bewertungssystem für ihre Kurse, sodass Sie wissen, wie schwer es sein wird und was Sie erwartet. Wenn Sie ganz neu sind, nehmen Sie an einem Kurs der Stufe 1 oder 1,5 teil. Wenn Sie etwas mehr suchen, wäre ein Level 2 oder Level 2.5 besser geeignet. Von dort aus wählen Sie den Trainingsstil, für den Sie Lust haben. Es gibt einen Reformer Flow mit klassischen Pilates-Bewegungen, einen Cardio Sculpt, der plyometrische Bewegungen beinhaltet, eine Center + Balance-Sitzung, die Ihnen eine tiefe Dehnung ermöglicht, und sogar einen TRX-Band-Kurs, der eher einem Bootcamp ähnelt.

Da ich immer eine schöne Dehnung gebrauchen konnte, wusste ich, dass ich Club Pilates ausprobieren musste. Lesen Sie weiter unten meine ehrliche Rezension und den einen Schritt, den ich so schnell wie möglich wiederholen muss.

Mit über 600 Studios im ganzen Land ist Club Pilates eine der größten Pilates-Ketten überhaupt. Es ist ein One-Stop-Shop für Cardio-Workouts, Kraft- und Beweglichkeitstraining – und das Ziel ist es, Ihnen zu helfen, sich im Alltag besser zu fühlen. Laut Club Pilates verbessert konsequentes Pilates-Training Ihre Körperhaltung, stärkt Ihren Rumpf und korrigiert Muskelungleichgewichte, sodass Sie sich den ganzen Tag über freier und leichter bewegen können. (Pilates begann schließlich als eine Form der Reha.)

Wenn Sie mit Ihrem Training beginnen, verwenden Sie den charakteristischen Pilates Reformer sowie andere Hilfsmittel wie TRX-Bänder, Plattformen, Bosu-Bälle, Matten, Rollen und mehr – alles an Ihrem persönlichen Arbeitsplatz. Was Sie damit machen, hängt von dem Kurs ab, den Sie besuchen, und davon, wonach Sie suchen, ob es sich um ein Cardio-Training, eine tiefe Erholungsdehnung oder etwas dazwischen handelt.

Während der Reformer einschüchternd wirken kann, geht es bei Club Pilates vor allem darum, neue Sportler aller Altersgruppen und Fitnessniveaus willkommen zu heißen. Wenn Sie befürchten, sich im Unterricht verloren zu fühlen, können Sie einen kostenlosen 30-minütigen Einführungskurs buchen, in dem Ihnen ein Trainer die Grundlagen von Reformer Pilates erklärt, sodass Sie sich bereit fühlen, alleine weiterzumachen.

Die Preise variieren je nach gewünschter Mitgliedschaftsstufe. Die meisten Studios bieten 4er-Packs, 8er-Packs und unbegrenzte Mitgliedschaften sowie eine Passport-Mitgliedschaft an, die es Ihnen ermöglicht, verschiedene Studios zu besuchen. Ein kostenloser 30-minütiger Einführungskurs, Drop-in-Kurse, persönliche Trainingseinheiten und On-Demand-Streaming-Kurse sind ebenfalls verfügbar.

Eines der ersten Dinge, die mir auffielen, als ich den Club Pilates betrat, war die Vielfalt der Altersgruppen. Bei Fitnesskursen sind oft Menschen zwischen 20 und 30 anwesend, aber bei meiner Reformer Flow-Sitzung waren sowohl junge Leute da, um ein intensives Training zu absolvieren, als auch ältere Leute, die mir erzählten, dass sie für eine wöchentliche Strecke vorbeikommen würden Sitzung. Für mich bedeutete das, dass der Kurs eine Vielzahl von Vorteilen bot – von Kraft- und Cardiotraining bis hin zu eher physiotherapeutischen Vorteilen.

Nachdem ich mir ein paar griffige Socken besorgt hatte – die braucht man, damit die Füße nicht vom Reformer rutschen –, ging ich in den Trainingsbereich und schnappte mir einen Platz. Ich habe in der Vergangenheit Reformer-Kurse besucht, war aber immer noch etwas eingeschüchtert von der schieren Menge an Ausrüstung. (Im Ernst, es ist so viel los!) Zum Glück kam der Lehrer schnell vorbei, um meine Ausrüstung aufzubauen und zu erklären, wie alles funktionierte.

Der Reformer verfügt über Federn, die Sie während des Trainings aushängen und anpassen können, um die Spannung zu erhöhen oder zu verringern. Außerdem gibt es Kabelbinder mit Schlaufen zum Anziehen bei Armübungen und Beinstrecken. Neben dem Reformer gibt es einen Bosu-Ball für Gleichgewichtsübungen und eine Plattform für Liegestütze. Außerdem gibt es eine Wand mit herunterhängenden Federkabeln, die Sie für Arm- und Rumpfübungen nutzen können. Oh, und der ganze Reformer gleitet natürlich hin und her, ein bisschen wie ein Rudergerät.

Das Training begann mit einem Aufwärmen und ging dann zu Kniebeugen über, die wir auf dem Reformer lagen. Da ich gegen die Federn und nicht gegen mein Körpergewicht drückte, fühlten sich diese ganz anders an als meine typische Bodenkniebeugen-Routine. Ehrlich gesagt war es eine schöne Abwechslung, die es mir ermöglichte, mich auf die Form zu konzentrieren.

Den Kniebeugen folgten schnell Bizepscurls und Armkreise mithilfe der Kabel, bevor wir uns auf den Boden begaben und eine Runde Schrägdrehungen machten. Danach ging es zurück zum Reformer, um unsere Füße in die Riemen für Beinkreise zu stecken. Das war mein absoluter Lieblingsteil. Die Gurte haben mir nicht nur dabei geholfen, Muskeln zu dehnen, von denen ich nicht einmal wusste, dass ich sie habe, sie lassen sich auch zu Hause nicht so leicht nachmachen, sodass es sich wie eine Wohltat anfühlte.

Wir beendeten den Unterricht mit mehr Bodenarbeit, einer Runde hüftöffnender Ausfallschritte und das war’s. Alles in allem waren es 45 Minuten Dehnen, Krafttraining und leichtes Schwitzen.

Gute Nachrichten: Die Ausrüstung war bei weitem nicht so schwer zu bedienen, wie ich dachte. Der Ausbilder erklärte mir, wie man die einzelnen Bewegungen ausführt, und wenn ich mich jemals verirrte, musste ich nur um Hilfe bitten oder einen Blick auf die Person neben mir werfen. Mir gefiel, wie das Training eine Vielzahl von Muskeln erreichte, von meinen Armen und meinem Rumpf bis hin zu meinen Gesäßmuskeln und Beinen. Meistens würde ich mich jedoch für diese süßen, süßen Beinkreise entscheiden.

Irgendwann zog ich unausgeglichen an den Kabeln, was bedeutete, dass ich während einer Übung eine Seite bevorzugte. Der Ausbilder bemerkte es sofort und sagte mir, dass sich das Ungleichgewicht von selbst beheben würde, wenn ich immer wieder zurückkomme. Da der Pilates Reformer Ihnen dabei hilft, beide Seiten Ihres Körpers gleichermaßen zu nutzen, werden die Dinge mit der Zeit gleichmäßiger. Wie cool ist das?

Club-Pilates-Kurse sind zwar von geringer Belastung, beanspruchen aber dennoch Ihre Muskeln und sorgen für eine gute Dehnung, sodass Sie wirklich das Gefühl haben, etwas Gutes für Ihren Körper zu tun. Ich würde empfehlen, es auszuprobieren, wenn Sie auf der Suche nach einem sanften, individuelleren Training sind.

Referenzierte Studien:

Campos de Oliveira, L. (2015). Auswirkungen von Pilates auf Muskelkraft, Haltungsgleichgewicht und Lebensqualität älterer Erwachsener: eine randomisierte, kontrollierte klinische Studie. J Phys Ther Sci. doi: 10.1589/jpts.27.871. Epub 31. März 2015.

Kloubec, JA. (2010). Pilates zur Verbesserung der Muskelausdauer, Flexibilität, Balance und Körperhaltung. J Strength Cond Res. doi: 10.1519/JSC.0b013e3181c277a6. PMID: 20145572.

Pinto, JR. (2022). Ist Pilates besser als andere Übungen zur Steigerung der Muskelkraft? Eine systematische Übersicht. Heliyon. doi: 10.1016/j.heliyon.2022.e11564.